trening brzucha

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

Dzisiaj jedzenie po dzikiemu :/ W dzień odsypiałam noc. Rano miałam iść w sumie spać i odpuścić trening, bo leciałam na nos, ale to by był 4 z rzędu, więc jednak poszłam. I dałam radę Za to potem padłam i o 17 zbudził mnie kosmiczny ból brzucha :/ Aż mi było niedobrze. Na szczęście mięta i rumianek zrobiły swoje i wieczorem dopadł mnie dla [...]

[...] działu fajna, w sumie tylko jedna osoba prowokuje konflikty ;-) 11.11 poniedziałek Siłka z przeszkodami była zamknięta, ale siłownia w okolicy była otwarta więc wpadł krótki trening siłowy. Trening 1. WL 20kg x10 /30kg 3x8, 30 sek /30kg 3x8, 30 sek 2. Push press 15kg? 3x6, 30sek /3x6, 30 sek nie wiem ile dokładnie ważyła sztanga, korzystałam z [...]

Julietta dzięki :-) 22.05 piątek Dość aktywny dzień wyszedł. Rano trening na placu. Szkoda mi starsznie, że nie mogę poćwiczyć na zabawkach, fajne tory nam wychodzą z tego mojego sprzetu :-) Tym razem zrobiona tylko klata i nogi. Wieczorem miał być marsz z truchtem, a w sumie marsz był tylko na początek i koniec, reszta to trucht z krótką przerwą [...]

[...] /SFD/2020/7/1/fd64ee590d1d48a2af9991bb552c6e29.jpg Najpierw trzy ćwiczenia na rozgrzewkę. Później trzy krótkie zestawy ćwiczeń, każdy zestaw to 3 obwody. Dziś trening nastawiony na podciąganie łopatkowe. Najpierw na linach, w kolejnym zestawie na kulkach. /SFD/2020/7/1/8b85c69809f4439ca67478c7f7dad32e.jpg "Ab wheel" wygląda jak na [...]

21.08 piątek Kroki aktualnie 8 303, ale planuje chociaż krótki spacer żeby do 10 tys. dobić ;-) Rano fizjo, później udało się zrobić trening. Poza tym robota w domu, pakowanie i porządki. Zapomniałam wczoraj napisać, ale podobnie jak w pierwszej ciąży do szału mnie doprowadza jak ktoś dotyka mojego brzucha. Bez pytania łapska pchają jakby to był [...]

Wczorajsze trening: 27.08 czwartek Góra rozgrzewka: aktywacje, mobilizacje 2x obwód - pompki na kółkach 10x - inverty na kółkach 10x - kółko z kolan 12x Trening: 3x - podciąganie z kippingiem 5x + wznosy kolan 10x + wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg x5x 5x - zwis jednorącz na nunczako + zwis oburącz + unoszenie nóg w leżeniu 8x 5x - [...]

[...] - Bieg Zbója 42km. Na jesień "tylko" kilka półmaratonów w planie ;-) Nie czuje się jakoś dobrze przygotowana ale zobaczymy. W tym tygodniu zrobiłam ostatni przed zawodami trening nóg. W przyszłym już bez siłowego, tylko krótkie i szybkie bieganie a tydzień przed dużo luzu. Po Zbóju 2 tygodnie odpoczynku i później sporo startów we wrześniu. [...]

[...] i nie mam pojęcia gdzie je posadzę bo nie mam miejsca, ale ładne były }:-( 22.02 środa Wg planu powinny być przeszkody na sali, ale auto nadal niepewne a zakwasy po treningu były takie, że i tak niewiele bym zrobiła. Zrobiłam trochę przeszkód w domu, m.in. maczugi na rozgrzewkę, później gibony, kołkownica i różne przejścia [...]

Paatik to nie jest śmieszne ;-) Czasem wręcz irytujące że nie mogę czegoś zrobić po swojemu }:-( Powrót do rutyny treningowej. Ciężko. Zawsze jest ciężko po przerwie. Biega się źle i powoli. Na dodatek coś mi pas do pomiaru tętna zaczyna świrować, może czas zmienić baterię. W poniedziałek spokojny bieg 9km, trochę górek. Wtorek - w końcu trening [...]

[...] wyglądać będzie tak: pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki so - ręce nie - off Po zakończeniu pierwszego tygodnia pokombinuję z dorzuceniem do planu jednego treningu brzucha, jednego przedramion i dodatkowego na łydki, które są u mnie oporne na wszelkie argumenty. Micha: jajecznica z 5 jaj i razowiec, jabłko czekolada ryż kura [...]

1. skad sie wziela Twpoja zasada odnosnie odzywiania? ktora jest bledna niestety. nie napisales nam przede wszystkim swojego celu treningowego. waro bys rozpisal wszystko dokladnie na posilki. 2.co do treningu Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) [...]

Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

maciak87: Jeśli pod pojęciem trening na siłowni rozumiesz trening "na mase" to można przyjąć że jednak będzie przeszkadzał. Powody/mechanizm masz opisany na poprzedniej stronie. Przy treningu na uzyskanie siły czy rzeźby jest już inna sytuacja. Niezależnie od typu treningu i tak pewnych zasad trzeba przestrzegać, chociażby nie trenowania [...]

[...] prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 sekund. Pamiętajmy by trening nie trwał dłużej niż 25 minut. 3 z ćwiczeń powinny stanowić ćwiczenia rozwijające mięsień prosty a jedno rozwijać mięśnie skośne oraz międzyżebrowe. Dobra rada dla [...]

[...] + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, pokrzywa, woda z gotowania kukurydzy/cukinii, wywar z serc /SFD/Images/2016/9/20/c2f239947b6d4b3a92d96392baf1cdba.jpg Ten nieszczęsny trening pleców, jak jeszcze miałam w planach p/p/legs: 1. Inverted rows 10/10/9 2. Wiosło sztangą 15x15/25x10 30: 15 5 5 5 (5) 3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha [...]

[...] cykl 7 - dzień 16 waga - 88,5kg waga tłuszczu 12,3kg poranne bieganie mocno mnie męczy, ale nie odpuszczę, barki po sobotnim dzwonniku dalej obolałe - to był naprawdę super trening waga waga delikatnie do góry, waga tłuszczu utrzymuje poziom poniżej 13kg a to bardzo dobry wynik bo w takie cyferki celowałem w bardzo mocno optymistycznym wariancie [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia [...]

A teraz treningi jak się okazało ze złą kolejnością partii}:-((( Zmiany od dziś wprowadzę normalnie aż mi wstyd }:-( Plan B trening 11 2.03.2012 Rozgrzewka 7 minut Trening 1g 20 min Stretching 7 min 1- 30kg x 12 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 8 2- 4,6 x 8 5,9 x 8 7,2 x 8 3- 25 x 8 30 x 8 35 x 8 4- 30 x 12 35 x 12 35 x 10 37,6 x 10 5- 12 x 8 12 x [...]

Zaległe wpisy z treningów Majówkowych ;-D 30 kwiecień Pompki na uchwytach 100 powtórzeń Kółko z kolan 75 powtórzęń Spięcia brzucha leżąc 75 powtórzeń Wykroki 2 x 75 powtórzeń Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach No i oczywiście Rozciąganie 1 maja to leciutko Mały sypersecik w plenerze ;-) dipy, podciąganie,pompki Pompki na poręczach - 50p - [...]